お手腹式呼吸ダイエット

もうすぐ夏!

薄着や水着になったりする機会も多いと思いますが、そんなときに気になるのがやっぱりおなかです。

さらに今年は家にいる機会が多かったために運動が減りいつもよりおなか周りがダイナミックになっている方もいるかもしれません。

そんなおなか周りに渇を入れるダイエット法が腹式呼吸ダイエット。

必要なものなど一切なく事前の準備も不要、場所も選ばず通勤や勤務中にもできるお手軽ダイエットです。

その方法は息を吸うときはお腹をへこませ、息を吐くときにお腹を膨らませる。

この普段とは逆の動きをすることにより普段より横隔膜が動き、腹直筋に力が入ることにより腹直筋が鍛えられ、だらしないお腹がシュッとしまった夏ボディに変わります。

さらに意識した呼吸により、いつもより多くの酸素を体内に循環させることができるので活力が沸くともいわれています。

この腹式呼吸法とセットで思い出したときに腹直筋や腹斜筋に力を入れるというお手軽トレーニングを組み合わせることによって横にしか筋のなかっただるだるのお腹が

すらっと縦に筋の伸びた腹筋の美しいお腹に変わります!もう夏はすぐそこまで来ていますから今すぐに腹式呼吸トレーニングを開始来ることをお勧めします

一人暮らしをきっかけに! 白米置き換えダイエット

一人暮らしを始めたことをきっかけに、食事でのダイエットをやってみました。

今まで実家にいたときは母がご飯を作ってくれたので、美味しくてつい食べ過ぎてしまったり、残すのが申し訳なくて多めに食べてしまったり、ということがほぼ毎日ありました。「私ダイエットするからお母さんのご飯食べない!」となかなか言えず……

なので、一人暮らしで自分の食事は自分で作るようになったのだからダイエット生活をしてみよう!と思い立ったのです。

まず試したのは、白米を別のものに置き換えるダイエット。

千切りキャベツにしてみたり、豆腐にしてみたり、満腹感があって体によさそうなものをいろいろ試しました。

キャベツにカレーをかけたカレーライスならぬカレーキャベツは、シャキシャキした歯ごたえがカレーとマッチしていて、むしろライスよりも美味しいとまで思いました。

豆腐は意外と万能で、ふりかけや納豆などご飯にかけて美味しいものは豆腐とも相性がよかったです。豆腐と納豆、さらに醤油をかけて大豆だらけのメニューになった日もありました。味噌汁も飲みましたがこれも大豆ですね。

白米以外は今までと同じ食生活でしたが、一か月で2キロ痩せることに成功しました。今も美味しく楽しく続けています。